Les utilisations et les avantages du glycinate de magnésium

Le magnésium est un nutriment essentiel pour réguler de nombreux processus de l’organisme, y compris les fonctions musculaires et nerveuses, le taux de glycémie et la pression artérielle. Ce minéral favorise également la production de protéines, d’os et d’ADN.
Le corps a besoin de magnésium en grande quantité. Ce type de minéral est connu sous le nom de macro-minéral.
Bien que la façon la plus efficace de consommer les nutriments soit sous leur forme naturelle, des suppléments sont disponibles pour augmenter l’apport en magnésium chez les personnes ayant de faibles niveaux.

Utilisations

Le glycinate de magnésium est un supplément que l’organisme peut facilement absorber.
Les gens utilisent souvent du glycinate de magnésium au lieu d’autres suppléments de magnésium, car l’organisme trouve plus facile d’absorber le magnésium sous cette forme.
C’est aussi l’un des suppléments les plus doux sur l’estomac.
Contrairement à d’autres formes de magnésium, il peut ne pas causer autant d’effets secondaires, comme des maux d’estomac ou des selles molles.
Cette caractéristique fait du glycinate de magnésium un bon supplément pour les personnes qui se remettent d’une chirurgie bariatrique ou pour toute personne qui pourrait être à risque de taux de magnésium.
Les personnes qui ont des problèmes rénaux devraient consulter un médecin avant de prendre du glycinate de magnésium. Les problèmes rénaux peuvent causer des difficultés à excréter l’excès de magnésium.

Avantages sociaux

Certaines personnes bénéficient plus que d’autres du glycinate de magnésium.
Les personnes souffrant des conditions suivantes peuvent ressentir des effets positifs après avoir pris du glycinate de magnésium :

• Hypertension artérielle ou maladie cardiaque : Les suppléments de magnésium peuvent aider à diminuer légèrement la tension artérielle.
• Diabète de type 2 : La consommation de grandes quantités de magnésium dans l’alimentation pourrait réduire le risque de diabète de type 2. Le magnésium aide à décomposer les sucres et pourrait diminuer la résistance à l’insuline.
• Ostéoporose : Le magnésium joue un rôle dans le développement d’os sains, et les personnes ayant des niveaux plus élevés de magnésium pourraient avoir une densité minérale osseuse plus élevée. Ceci est important pour aider à réduire le risque de fractures osseuses et d’ostéoporose.
• Maux de tête migraineux : Les personnes qui souffrent de migraines ont parfois de faibles niveaux de magnésium dans leur sang et leurs tissus. Les suppléments peuvent aider à réduire la fréquence des migraines.
• Dépression : La sérotonine est une substance chimique qui permet de se sentir bien dans le cerveau. Des niveaux insuffisants de magnésium semblent réduire les niveaux de sérotonine, et les antidépresseurs peuvent augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau.

La mesure des niveaux de magnésium dans le sang peut donner des résultats trompeurs parce que le magnésium se trouve dans les cellules ou les os, plutôt que dans la circulation sanguine.
Les médecins mesurent généralement les concentrations sériques de magnésium dans le sang, la salive ou l’urine pour aider à évaluer les niveaux aussi précisément que possible.
Il est important d’attendre un diagnostic définitif de carence avant de prendre des suppléments, car les symptômes généralement associés à de faibles niveaux de magnésium pourraient être la cause d’un autre problème de santé.

Sources

Les légumineuses, les noix et les graines sont une source clé de magnésium.
De nombreux aliments courants contiennent du magnésium.
La plupart des gens peuvent atteindre la dose quotidienne recommandée par le seul régime alimentaire.
Les aliments courants qui contiennent du magnésium comprennent :

• légumineuses, noix et graines
• grains entiers
• épinards et autres légumes à feuilles
• céréales pour petit-déjeuner enrichies et autres aliments enrichis
• yaourt, lait et autres produits laitiers

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Consultez un médecin avant de prendre de nouveaux suppléments.

Exigences

L’apport quotidien recommandé en magnésium dépend de l’âge et du sexe de la personne. Les National Institutes of Health (NIH) fournissent des directives pour l’apport quotidien recommandé en milligrammes (mg) ci-dessous.
ÉTAPE DE VIE
QUANTITÉ CONSEILLÉE
Entre la naissance et 6 mois
30 mg
Nourrissons de 7 à 12 mois
75 mg
Enfants de 1 à 3 ans
80 mg
Enfants de 4 à 8 ans
130 mg
Enfants de 9 à 13 ans
240 mg
Garçons âgés de 14 à 18 ans
410 mg
Filles de 14 à 18 ans
360 mg
Hommes adultes
400 à 420 mg
Femmes adultes
310 à 320 mg
Adolescentes enceintes
400 mg
Femmes enceintes
350 à 360 mg
L’allaitement maternel chez les adolescentes
360 mg
Femmes qui allaitent
310 à 320 mg

Déficience

Selon les NIH, la plupart des gens aux États-Unis ne tirent pas assez de magnésium de leur alimentation quotidienne. Les hommes de plus de 70 ans et les filles de moins de 18 ans sont les plus susceptibles d’avoir un faible apport en magnésium.
Un faible apport en magnésium ne provoque généralement pas de symptômes. Le corps perd une certaine quantité de magnésium chaque jour à la suite de processus normaux, tels que les mouvements musculaires, le rythme cardiaque et la production d’hormones.
Bien qu’une personne n’ait besoin que d’une petite quantité de magnésium, il est important de refaire le plein de magnésium pour prévenir une carence.

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