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Régime anti-œstrogène pour hommes : Ce qu’il faut manger et éviter

Certains aliments peuvent-ils réduire l’œstrogène chez les hommes ?

Les œstrogènes et la testostérone sont des hormones naturellement présentes dans le corps des hommes et des femmes. Certaines recherches suggèrent que certains aliments peuvent influencer les niveaux de ces hormones.hormones sont les messagers chimiques de l’organisme. Ils jouent un rôle essentiel dans la libido, l’humeur, la santé, la fertilité et bien d’autres fonctions.
Certaines personnes considèrent l’œstrogène comme une “hormone féminine”, mais les corps masculin et féminin le produisent. Si les taux d’œstrogènes d’un homme sont trop élevés, des problèmes de santé peuvent en résulter.
Dans cet article, nous examinons les aliments qui peuvent augmenter ou diminuer les niveaux d’œstrogènes dans l’organisme et explorons les preuves derrière ces allégations.

Dissiper les mythes sur les hormones

Les femmes et les hommes ont besoin d’œstrogènes pour diverses fonctions corporelles.
Les taux de testostérone ont tendance à diminuer avec l’âge.
Une étude de 2016 rapporte que les niveaux de cette hormone diminuent de 0,4 à 2,0 % chaque année après l’âge de 30 ans.
Chez certains hommes, ce déclin entraîne une dépression, une baisse de la libido, une dysfonction érectile et un manque d’énergie. Lorsqu’un homme a un faible taux de testostérone, un médecin peut recommander des injections de testostérone.
Certaines personnes s’inquiètent qu’une trop grande quantité d’œstrogènes soit la cause d’un faible taux de testostérone. C’est un mythe. Les œstrogènes et la testostérone ne s’opposent pas.
L’œstrogène est vital pour la santé des hommes. Il soutient le fonctionnement de presque toutes les parties du corps, y compris le cerveau, le cœur, les os, les muscles et le système immunitaire.
Cependant, si les niveaux d’œstrogènes d’un homme sont trop élevés, cela peut causer un certain nombre de problèmes de santé, y compris l’obésité et la dépression.

Les hommes peuvent-ils réduire leur taux d’œstrogènes ?

De nombreux sites Web et gourous de la santé naturelle disent que certains régimes peuvent abaisser les niveaux d’œstrogènes, mais il y a eu peu de recherches sur ces allégations.
Une poignée d’études ont suggéré que des aliments spécifiques peuvent augmenter ou diminuer les niveaux d’œstrogènes. Toutefois, peu de données probantes suggèrent que ces aliments peuvent atténuer les effets sur la santé d’un taux élevé d’œstrogènes.
Certaines recherches suggèrent que les œstrogènes naturellement présents dans les plantes, par exemple, n’affectent pas les niveaux de l’hormone dans le corps des hommes.
Consultez un médecin avant d’apporter des changements à votre alimentation afin de réduire la quantité d’œstrogènes. L’alimentation la plus saine varie d’une personne à l’autre.

Aliments pouvant abaisser le taux d’œstrogènes

Certaines recherches suggèrent que certains aliments peuvent être capables de diminuer le niveau d’œstrogène dans l’organisme. Cependant, ces recherches sont souvent de qualité médiocre ou ont porté sur des animaux plutôt que sur des humains.
Selon les conclusions de ces études, les aliments suivants peuvent abaisser les niveaux d’œstrogènes :

Produits à base de soja

Les produits à base de soja, comme le tofu, contiennent des phytoestrogènes.
Les produits à base de soja, y compris l’edamame et certains substituts de viande, sont particulièrement riches en oestrogènes végétaux. Les œstrogènes présents dans les plantes sont appelés phytoestrogènes.
Les premières recherches ont fait craindre que les phytoestrogènes n’augmentent les niveaux d’œstrogènes dans l’organisme. Cependant, elles peuvent avoir l’effet contraire.
Les phytoestrogènes sont plus faibles que les œstrogènes produits par l’organisme. Lorsque les œstrogènes végétaux pénètrent dans les cellules de l’organisme, ils expulsent les œstrogènes de l’organisme.
De cette façon, la consommation d’une plus grande quantité de phytoestrogènes pourrait faire baisser le niveau d’œstrogènes d’une personne. Les œstrogènes végétaux peuvent également réduire le risque de maladies liées aux niveaux d’œstrogènes, y compris le cancer de la prostate.

Légumes crucifères

Les légumes crucifères contiennent également des niveaux élevés de phytoestrogènes. Ce groupe de légumes comprend :

  • chou-fleur
  • bok choy
  • brocoli
  • choux

Les légumes crucifères contiennent également des niveaux élevés d’isoflavones, qui sont un type d’oestrogène. Les résultats de plusieurs études suggèrent que les isoflavones peuvent empêcher l’organisme de convertir la testostérone en œstrogène.

Champignons

Certaines variétés de champignons, y compris les champignons de Paris et les champignons portobello, peuvent augmenter le taux de testostérone d’une personne et diminuer son taux d’œstrogènes.

Curcumine et curcuma

Le curcuma contient un produit chimique appelé curcumine.
Une étude réalisée en 2013 a révélé que la curcumine pourrait réduire les taux d’œstrogènes. Toutefois, les chercheurs ont noté ce résultat dans les cellules en dehors du corps, de sorte qu’ils ne sont pas certains si la curcumine a le même effet chez les personnes.
Une étude réalisée en 2014 a révélé que de fortes doses de curcumine augmentaient les taux de testostérone chez le rat.

Aliments à éviter

Selon certaines recherches, les aliments suivants peuvent augmenter les niveaux d’œstrogènes chez les gens :

Produits laitiers et viande

Le lait contient des œstrogènes et d’autres hormones.
Tous les produits d’origine animale contiennent des traces d’œstrogènes, car même les animaux mâles produisent l’hormone.
De nombreuses fermes donnent aux femelles, surtout aux vaches, de fortes doses d’œstrogènes pour augmenter la quantité de lait qu’elles produisent. La consommation de ces produits peut augmenter les niveaux d’œstrogènes d’une personne.
Une personne peut souhaiter passer à d’autres laits et sources de protéines, ou acheter de la viande et des produits laitiers dans des fermes qui ne donnent pas d’œstrogènes aux animaux.

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